なぜ私たちは加齢とともに太るのか?

なぜ私たちは加齢とともに太るのか?これは、トレーニングなどの刺激を与えずに過ごしていると、加齢によって次第に筋肉量が減り、同時に基礎代謝まで減ってしまい、若い頃のまま食べ続けていては食べたエネルギーが余ってしまい、余ったエネルギーを体脂肪に変えてしまうからです。
体が重くなると疲労度が増し、日々活動量が減ってしまい、電車でも立つのが耐えられなくなってしまうともう駄目ですね。
糖質を制限することで得られる効果は、糖質の摂取に伴い分泌されるインスリンという肥満原因物質が抑えられる点です。
インスリンには「肥満ホルモン」という通称があり、過剰に摂取した糖質を脂肪として蓄える働きがあります。それこそが太る原因だったのです。そして、活動によりエネルギーを使うときには糖質から優先的に消費され、糖質が無くなると脂肪が使われるので、糖質をとらなければ、脂肪燃焼が進み、結果的に痩せられるのです。有酸素運動のエネルギー供給についても知識を深めておきましょう。
最初の20分は糖質からエネルギーを得ます。
ですが、20分を過ぎたあたりからアドレナリンの分泌量が増えて、脂質からエネルギーを得るようになります。
食事を減らせば体脂肪は減りますが、筋肉量も減ってしまう難しさがあるのに対して、有酸素運動を正しく行えば、筋肉を減らさず体脂肪を減らすことができます。
あと、食事制限ダイエットをした場合でも筋トレはしっかり行いましょう。
筋肉の分解は回避できないので、筋トレは現状維持させるためにも必須と言ってよいでしょう。
筋トレを行って筋肉量が増えれば、基礎代謝が増え、日常生活における脂肪燃焼もアップします。また筋肉量増加に伴い活動代謝もアップします。活動代謝量が増えることは、アクティブな暮らしにつながり、カロリー消費も格段にアップします。また、トレーニングにおいて強い付加になればなるほど、運動時の糖質消費は増えますが、運動を終えれば脂肪が燃焼するので問題ありません。激しいトレーニングのあとは、糖質が足りなくなるので、直後にブドウ糖や果実を補給すれば筋肉のグリコーゲンに対する補給にもなります。
「基礎代謝」「身体活動」「食事誘発性熱産生(DIT)」の合計が消費カロリーで、この3つの合計で決まります。生命を維持する為に必要不可欠なエネルギーを基礎代謝と呼び、寝る・呼吸する・体温を維持するなどでもカロリーを消費しています。
身体運動とは、運動時に消費するカロリーの事で、走ったり歩いたりする時、その他体を動かすこと全てを含めたものです。
DITは、食事を摂ることで消化器官の働きが活発になり、その後数時間にわたり代謝が上がり、体温が上がることを指しています。
食べるものと運動のバランスが崩れると、体形は崩れていきます。細くても適度な筋肉量をキープしている健康な人は、ほぼ100%太らない生活を送っていて、時間ができればすぐにトレーニングをしたり、毎日アクティブに過ごしていたり、エネルギーを消費しにくい夜ごはんの量を減らし、朝・昼は多く、夜は少なく食べたりしています。大事な部分をおさらいすると、人の体を形作るのは、食べたものと運動の結果であるという事です。
摂取エネルギーを消費エネルギーが上回れば、必然的に痩せます。
脂肪が多くても落ち込むことはありません。
それは太っていてもその下には筋肉があるからです。体脂肪が筋肉の上を覆っている状態で、本当は人並み以上に筋肉が付いている場合もあります。だから、脂肪を落とせば筋肉があり、見違える程体のラインが変化します。
では食事を減らせば良いのか?本当はそうではありません。食事を見直すことも重要ですが、筋肉を減らすのは逆効果です。
皆さんはカロリーとは何か知っていますか?カロリーとは、エネルギー(熱量)の単位のことです。
1gの水の温度を1度上昇させるのに必要な熱量のことです。
人が体内に摂取するものは、「糖質」「タンパク質」「脂質」「ミネラル」「ビタミン」、この5種類の物質に分けられます。
これを五大栄養素と呼びます。
この中で人のエネルギー源になるのは「脂質」「タンパク質」「糖質」の3種です。
「脂質」「タンパク質」「糖質」1g当たりのカロリーは同じではなく、正確に覚えておく必要はありませんが、脂質が糖質やタンパク質より2倍以上エネルギーを持っている事は押さえておきましょう。人の脳には1日120gの糖質を供給しなければなりません。十分な量の補給がされている間は筋肉の分解は起こりません。
これに血球で使われるブドウ糖も確保しなければならないので、1日当たり180g程度の糖質を摂るのが理想です。茶碗一杯のご飯か、コンビニのおにぎり1個が60gの糖質に相当します。
6枚切りの食パン1枚は25gの糖質を含んでいます。他の食材にも糖質は含まれていますが、主食として摂るなら糖質の目安は、朝食パン1枚、お昼に茶碗1杯のごはんが適量です。
スムーズに体脂肪を減らすには、食事の改善は避けられません。ただ食事量を減らすだけでは意味がなく、糖質量の管理が重要です。
糖質が満足に摂取されないと、筋肉を分解してエネルギーを得なければならないので、糖質を減らそうと努力しがちですが、ダイエット中でも糖質は大事なのです。
理不尽にも思える考え方ですが、体脂肪を減らしたい方は覚えておくと良いでしょう。
糖質が多いと感じているなら減らす努力も必要ですが、不足する程減らすのはNGという事ですね。
糖質を減らせば血糖値が下がるのは事実です。そのため、エネルギーを得ようと肝臓のグリコーゲンが使われます。グリコーゲンの貯蔵量は320kcal程なので、すぐに使い切ってしてしまいます。
ですが、脳や血球のエネルギー源になり得るのは、ブドウ糖、糖質しかありません。よって、供給を止める訳にはいきません。
どうやって?というと、肝臓のグリコーゲンが途絶えそうになると、「糖新生」という筋肉から糖を生み出す仕組みに切り替わります。これは、筋肉を分解してブドウ糖へ変えるシステムです。つまり、糖質を制限し過ぎると、先に筋肉がどんどん減っていってげっそりするわけですね。筋肉は激しい運動をしていなくてもエネルギー、カロリーを減らしてくれる重要なものです。そこでポイントとなるのが筋肉トレーニング!筋肉を増やせば自ずと消費するカロリーも増えるので楽に痩せられる体質になります。
しかし、食事制限だけで痩せたとしましょう。
脂肪に加えて筋肉成分までエネルギー源に変えてしまうので、筋肉が少なくなってしまいます。
一度失った筋肉を元に戻すのは大変な労力がいります。
そういうことで、筋肉は落とさず脂肪だけを落とさなければなりません。一度筋肉が減ると体は省エネモードに入ってしまいます。いつもと同じ食事でも、太ってしまう可能性があります。
そこでまた食事制限をすることで体重を落としても、脂肪のみならず筋肉がさらに減ってしまい、そのあと体重は増えたとしても、筋肉がさらに減っていて、脂肪を増やすことになるので体脂肪率がぐんぐん上がってしまう。
間違ったダイエットが悪循環を生み出すんですね。摂取カロリーとは食べ物・飲み物で摂取したカロリーの合計値。
もちろんお酒やそのつまみでもカロリーを摂取しています。
言うまでもなく、私たちの体を作っているのは食事や飲み物で、カロリーの摂取&消費は、お金の収入&支出に例えると分かりやすく、カロリーを沢山消費すれば痩せます。
基礎代謝を固定給とすれば、活動による消費はインセンティブみたいなものですね。
お金を貯めるのに魔法が無いのと同様に、ダイエットにも奇跡という事は起こり得ません。
おにぎり1個食べただけでも約200kcalを摂取することになり、30分のウォーキングと同じになります。あなたはどっちを選びますか?正しいダイエット方法をご紹介しておくと、ある程度は食事を制限しつつ、その間はしっかりと筋肉トレーニングを行って、筋肉をいかに減らさないかが重要です。さらに、有酸素運動を加えて脂肪をエネルギー源にし、体脂肪だけ減らすことが理想的です。これが美しい体を作るための正しい方程式です。
簡単な言葉で言い換えると、筋肉トレーニングと並行して、食事制限と運動をプラスして、要らない脂肪だけを燃やすということです。

筋肉は普通に生活しているだけで

筋肉は普通に生活しているだけでもエネルギー、カロリーを使ってくれる大切な存在です。
そこでカギとなるのが筋肉トレーニングですね!筋肉を増やす事で日常生活で消費するエネルギーが増え、痩せやすい体質になります。
しかし、食事制限だけで痩せたとしましょう。
脂肪だけでなく筋肉成分を使ってエネルギーを作り出すので、筋肉が落ちてしまいます。
一度失った筋肉を元に戻すのは大変な労力がいります。そういうわけで、筋肉量をキープした状態で脂肪を落とすことが重要です。
糖質を制限することで得られる効果は、糖質の摂取に伴い分泌されるインスリンという肥満原因物質が抑えられる点です。
インスリンには「肥満ホルモン」という別名があり、とりすぎてしまった糖質を脂肪吸収させる働きがあります。
それこそが太る原因だったのです。そして、活動によりエネルギーを使うときには糖質が最初に使われ、その後、脂肪へと切り替わるので、糖質を最初から減らしておけば、脂肪燃焼が増えて痩せるという仕組みです。筋トレを行って筋肉量が増えれば、基礎代謝が増えるので、特別な運動をしていなくても脂肪が燃焼されやすくなります。筋肉量を増やすと、活動代謝にも良い影響が出ます。
活動代謝量が増えると日々エネルギッシュに暮らせるので、消費カロリーをアップさせます。
また、激しいトレーニングを行うほど、運動時の糖質消費は増えますが、運動以外の時間に脂肪もしっかり燃焼するので問題はありません。トレーニングをしっかり行うと糖質が不足するので、直後にブドウ糖や果実を補給すれば筋肉のグリコーゲンに対する補給にもなります。正しいダイエット方法をご紹介しておくと、食事の量もある程度は減らしつつ、その間は精力的に筋肉トレーニングを行い、筋肉の減少を食い止めることが重要です。
さらに、脂肪をエネルギー源に変える有酸素運動を行い、体脂肪のみを落とすことが理想です。これが美しい体を作るための正しい方程式です。
簡単におさらいしておきますと、筋肉トレーニングをしながら、食事制限、さらには運動を行い、無駄な脂肪だけを燃やすということです。
一度筋肉が減ると体は省エネモードに入ってしまいます。
いつもと同じ食事でも、太ってしまう場合があります。
そこでまた食事を減らして体重を落としても、脂肪だけでなく残りの筋肉も減ってしまい、そのあと体重は増えたとしても、筋肉量はさらに減少していて、脂肪で増えてしまうため、どんどん体脂肪だけが上がってしまう。
間違ったダイエットは返って悪い結果を生み出してしまうんですね。有酸素運動中はどのようにエネルギーが供給されるのか覚えておく事も重要です。
最初の20分程は糖質がエネルギーとして使われます。
しかし、20分を過ぎるとアドレナリンの分泌が活発になり、脂質を消費するようになります。食事で体脂肪を減らす事も可能ですが、筋肉の減少というリスクがあるのに対して、正しい有酸素運動は体脂肪燃焼に効果を発揮します。食事制限を行う場合は、筋トレをプラスするのが重要です。筋肉が減ることは止められないので、筋トレで現状をキープすることが不可欠です。脂肪が多くても心配無用です。
いくら太っていても筋肉が付いていれば問題ありません。
筋肉を覆うように体脂肪が付いており、本当は人並み以上に筋肉が付いている場合もあります。
だから痩せれば筋肉があって、見違える程体のラインが変化します。
では食事制限してダイエットすればよいのか?本当はそうではありません。
食生活の改善はとても重要ですが、筋肉量はそのまま維持したほうが良いんです。カロリーって一体何かご存知ですか?カロリーとは栄養学におけるエネルギーの単位のことです。
1gの水の水温を1度上げる時にかかるエネルギーのことです。
人が体内に摂取するものは、「糖質」「タンパク質」「脂質」「ミネラル」「ビタミン」、この5種類の物質に分けられます。
これが人体に欠かせない五大栄養素なのです。
このうち、エネルギー源として働くのは「脂質」「タンパク質」「糖質」です。
エネルギー源と言っても、1g当たりのカロリーは全て異なり、細かい数字まで覚える必要はありませんが、脂質が、糖質・タンパク質の2倍以上のエネルギーであることは頭に入れておきましょう。なぜ私たちは加齢とともに太るのか?これはトレーニングなど何もしないで過ごしていると、年々筋肉量が減り、同時に基礎代謝まで減ってしまい、若い頃と同じ食生活では、食べたエネルギーが余ってしまい、余ったエネルギーが体脂肪として体に蓄えられてしまうからです。
体が重くなると疲労度が増し、日常生活にも影響が出始め、電車でもすぐ座りたくなってしまうともう駄目ですね。摂取カロリーとは食事や飲み物から得るカロリーの合計値。
もちろんお酒を飲んだりおつまみを食べたりしても摂取カロリーに含まれます。
言い換えれば私たちの体は食べたり飲んだりした結果で出来ていて、カロリーの収支はお金のやりくりとよく似ていて、カロリーの消費が大きくなると痩せます。基礎代謝を固定給と考えた時に身体活動が残業代みたいなものですね。貯金に魔法が利かないのと同じように、ダイエットにも奇跡という事は起こり得ません。おにぎり1個の摂取カロリーは概ね200kcalで、30分ウォーキングしないと消費できません。
あなたはどっちをえらびますか?人の脳には1日120gの糖質を供給しなければなりません。これが適宜補給されている間は筋肉の分解はありません。さらに、血球もブドウ糖をエネルギー源とするので、1日当たり180g程度の糖質を摂るのが理想です。
茶碗一杯のご飯か、コンビニのおにぎり1個が60gの糖質に相当します。
6枚切りの食パン1枚は25gの糖質を含んでいます。
他にも糖質を含む食材は数多くありますが、主食だけを考えた場合、朝ごはんに食パンを1枚食べ、お昼に茶碗一杯のご飯かおにぎり一個を食べるのがベストです。
食生活をコントロールすれば上手に体脂肪を落とせます。単にトータルのカロリーを減らすだけではなく、糖質量をコントロールする必要があります。糖質が少なすぎると、足りないエネルギーを得るために筋肉が分解されるので、糖質の減らしすぎには注意が必要で、糖質不足は逆効果です。
この一見矛盾した考えが、体脂肪を減らすコツの一つなんです。
糖質が多いと感じているなら減らす努力も必要ですが、大幅に減らすのは避けたほうが良いという事ですね。
糖質を減らせば血糖値が下がるのは事実です。そうすると、肝臓のグリコーゲンが消費されるようになります。グリコーゲンの貯蔵量は320kcal程なので、すぐに使い切ってしてしまいます。しかし、脳や血球は、ブドウ糖、糖質が唯一のエネルギー源です。
だから、常に供給し続けなければなりません。
糖質を摂らずに補給できるのか?というと、肝臓のグリコーゲンが底を付きそうになると、「糖新生」という筋肉から糖を生み出す仕組みに切り替わります。これは、筋肉を分解して足りないブドウ糖を生み出すシステムです。
つまり、糖質制限が行き過ぎると、大事な筋肉が先に減っていき、正しい痩せ方はできません。食べるものと運動のバランスが崩れると、体形は崩れていきます。余分な脂肪がなく、筋肉が付いている健康な人は、ほぼ100%太らない生活を送っていて、わずかな空き時間でもトレーニングをしたり、日々良く動く癖がついており、1日の食事量は同じでも、1食ずつの量を工夫し、朝昼にしっかりと食べているなど工夫をしているものです。
再びここで念を押したいのは、人の体は食べたものと運動した結果で出来ているという事です。
エネルギー量を消費したエネルギーが上回れば必ず痩せます。
私たちが日々の生活で消費するカロリーは「基礎代謝」「身体活動」「食事誘発性熱産生(DIT)」、これら3つの要素によって構成されています。
基礎代謝は最低限の生命活動を維持する為に必要なエネルギーで、何もせずに寝ているだけでも消費されるカロリーの事です。
身体運動とは、運動など体を使った時に消費するカロリーのことで、走ったり歩いたりする時、掃除や洗濯など動くことすべてを含めたものです。DITは、食べ物を消化しようと内臓が働くことで、その後数時間代謝が高い状態が続き、体が温かくなる事を指します。